第109章 改节奏，惊呆的教练
田径国家队的冬训基地有几个，短跑在一个地方，中长跑在一个地方，投掷跳远在一个地方。
等等。
但杨卓却跟其他人都不一样。
因为还要在京大上课的缘故，所以他的冬训就在田管中心的训练场。
就他自己。
这样倒也清净。
训练场。
杨卓在听李庆讲接下来要调整的地方。
其实，在城运会前就已经发现了。
但为了备战城运会，并没有进行大幅度调整。
只是微调了一下，效果依旧明显。
现在进入冬训期，就要把所有细节问题一一进行调整。
杨卓的起跑加速阶段比世界顶尖选手慢了02秒以上，这是必须要调整的。
首先，起跑爆发要增强，前30米速度要有提高。
但是。
不能影响中后程的速度。
“小卓，我有个想法，你原先是50米出头达到最高速，现在尝试一下45米的时候把速度提到最高，看能保持多久。”
别看45米和50米只是5米的差别，但要改的话，全场的节奏都要跟着变。
而且。
原来的节奏是稳的。
现在改变的话，要重新找到那个顺畅的感觉，不是一天两天能搞定的，少则一个月，多则半年都有可能。
风险极大，收益不明。
杨卓想了想，说道：“跑一枪试试吧，用滑轨摄像录下来。”
“嗯。”
李庆点点头，去安排录像的事。
而杨卓则是去热身。
热身的同时思考这一枪怎么跑。
甚至小跑了两趟30273米，找感觉。
半小时后。
杨卓在起跑线前蹲下。
“预备！”
“啪！”
发令枪响。
杨卓鱼跃而出。
传统的起跑方式，都是两只脚的起跑轨迹呈八字，然后逐渐向中心线靠拢。
这次，杨卓没有那么跑。
而是第一步开始就直线提膝抬腿，没有明显的向外打开，而且蹬伸充分。
这是爆发式起跑的外在表现。
但。
他并没有真正用全力，还是有所保留。
20米。
按照往常，这时候就要开始抬头了。
但杨卓没有。
继续保持重心向前的趋势，加速，再加速。
30米。
杨卓开始抬头。
40米。
身体直立。
45米。
杨卓的速度达到最高。
接下来进入途中放松跑阶段，也就是保持高速的阶段。
他的双腿快速绞剪，钉鞋跟塑胶跑道摩擦发出“噗噗噗噗”的声响。
在安静的田径场里，显得尤为响亮。
50米。
60米。
70米。
80米。
这一刻，杨卓有感觉，速度要掉。
比平时跑的时候这个感觉来的早很多。
只能强行控制。
尽量不让速度下滑太快。
85米。
完全无法控制，这个阶段开始，任何运动员的速度都会明显下滑。
没有任何人再能提速。
包括前世的博尔特。
区别是有人下滑的快，有人下滑的慢。
仅此而已。
100米。
冲线。
冲线后，杨卓减速跑了30米。
累。
很累。
这一枪跑下来，感觉比所有比赛时跑的100米都累。
身心俱疲。
但，杨卓心里还有个感觉。
这样跑是对的。
明明很累，却又不觉得错。
很奇妙的感觉。
“呼”
杨卓长呼一口气后，转身回去。
此刻。
李庆正呆呆地站在计时器前。
震惊。
他被震惊到了。
见状，杨卓喘着粗气问道：“教练，多少啊？差到你都无法接受了吗？”
李庆咽了咽口水：“小卓，你自己看。”
闻言，杨卓快走了几步，走到计时器前。
只见上面显示着一行数字。
10秒02。
杨卓顿时眼都瞪大了。
第一次改节奏跑，竟然跑出了10秒02？
“反应时间呢？是不是起跑反应超长发挥了？”
杨卓之前训练的时候也不是没遇到过，最好的一次，反应时间在0139秒，只不过那次没测全程。
理论上，那次测全程的话，可能跑到10秒01。
“起跑反应正常，甚至偏慢，0158秒。”
李庆的语气里带着一丝不可置信。
“那风速呢？是不是超风速了？”
杨卓再次追问。
毕竟，风速对百米成绩影响还是很大的。
李庆摇摇头：“今天压根儿一点风都没有。”
确实。
今天是干冷，没有一点风。
如果超风速的话，体感是能感受到的。
现在完全感受不到风的存在。
这时。
李庆说道：“小卓，这个节奏改变的方向是对的，在你完全不熟悉，而且没有外界刺激的情况下就能跑到10秒02，如果节奏顺畅了，绝对能进10秒。”
“我想想。”
杨卓走到草坪上，原地躺下。
头枕在手上。
刚才这趟是怎么跑的？
当时什么感觉？
前30米都在闷头加速，所以速度比以前提升更快。
44米的时候感觉就已经到了最高速。
途中放松跑的阶段相比于之前，有点不顺畅，尤其是到了80米的时候，明显感觉速度难以维持。
85米速度就下滑更快了。
杨卓本以为这次成绩会在10秒10以上，结果竟然跑了个10秒02。
他自己都有点不懂了。
难道这才是最适合他的节奏？
片刻后。
杨卓起身走向李庆：“教练，等会儿我想多试几次。”
“行。”
一小时后。
杨卓跑了一枪，25米抬头，成绩10秒08。
第2枪，30米抬头，成绩10秒05
第3枪，35米抬头，成绩10秒15
第4枪，30米抬头，成绩10秒07
“呼呼”
杨卓喘着粗气。
太累了。
算上刚开始那枪，总共跑了5枪全速100米。
对于体能的消耗非常大。
不过。
累虽然累，但他的眼睛却越来越亮。
他在尝试不同时间点抬头的感觉，还是30米最合适。
最后一枪30米抬头，在体能没那么好的情况下，依旧跑了10秒07。
可惜的是，后程依旧有点问题，80米后明显感觉吃力。
杨卓清楚，这并不是极限。
他的途中放松跑有问题。
能量消耗还是有点大，否则的话，可以撑到85米的。
李庆让人把仪器收了，走过来说道：“小卓，这几枪感觉怎么样？”
“感觉还行，以前都是20米抬头，从来没有尝试30米抬头，没想到，效果竟然那么好。”
“我也没想到，主要是思维固化了，因为亚洲的跑法，快的不到10米就开始抬头，最慢的到20米也都抬头了，而国际顶尖运动员有不少低头加速超过30米的，我一直忽略了这点，要不是你自己这么跑，我还反应不过来呢。”
“呼”
杨卓舔了舔嘴唇：“教练，我觉得我的放松跑有问题，效果有限。”
高速跑的时候，如果肌肉和神经紧绷，就会产生阻力，过度消耗能量。
而放松跑的话，就更协调更自然，肌肉内血液流动速度提高，降低能量消耗，延长高速时间。
所以，放松跑对于短跑运动员来说非常重要。
甚至可以说是最关键的。
“放松跑？”
李庆在旁边坐下，继续说道：“放松跑对运动员来说非常重要，不但需要身体放松，更重要的是心理放松，这没办法像别的技术那样教，那样练习，需要你自己体会，找到那种闲庭信步的感觉才行。”
“闲庭信步吗？”
杨卓微微点点头：“我知道了。”
“不要心急，这种东西有点像小说里的顿悟，说不定什么时候你就忽然找到那种感觉了。”
“嗯。”
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